每天這樣拉筋,越拉越美!腰腿瘦了,肚子也消了,愛美的女性不要錯過

樂享網 2022-08-19

俗話說:筋長一寸,多活十年。

很多想要練瑜伽的人卻退步了,是因為他們認為:
自己筋骨太硬肯定不適合練瑜伽。
其實啊,正因為僵硬,才應該練習瑜伽!

今天,給各位推薦幾個基礎拉伸動作,
快來拉伸全身筋骨吧。一定要更健康更年輕。

△ 仰臥坐角式

將瑜伽墊短邊放在牆邊,
然後躺在墊子上,雙腿、臀部靠牆向上伸展,呼氣,
雙腿慢慢向外打開適當的距離,
雙手平展放在身體的兩側,保持4-6個深緩呼吸。

△ 仰臥針眼式

臀部雙腿靠牆向上伸展,
仰臥在瑜伽墊上,呼氣,屈雙膝靠近胸腔,
腳底踩在牆上,然後將右腳腳背放在左大腿上,
雙手平展放在身體的兩側,
或者抓著右腳保持右腳不會「跑掉」,
這個動作保持4-6個深緩呼吸,
換另一側練習相同時間。

△ 仰臥嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上,呼氣,
曲雙膝大腿靠近腹部,
然後雙手分別抓住雙腳,
將膝蓋分別放在胸兩側,
小腿都垂直於地面,
保持4-6個深緩呼吸。

△ 坐姿單腿背部伸展式

坐立在瑜伽墊上,
坐柱式雙腿向前伸展。

呼氣,屈左膝,左腳腳底放在右大腿內側腳後跟盡量抵住會陰,
吸氣向上延展脊柱,呼氣,
軀幹慢慢向前向下伸展,
雙手握住前腳掌,保持4-6個深緩呼吸,
然後放鬆,換另一側練習相同時間。

△ 束角式

坐立在瑜伽墊上,屈雙膝,
雙腳腳底相靠,吸氣,向上延展脊柱,
雙手握住前腳掌,呼氣,軀幹慢慢向前向下,
保持4-6個深緩呼吸。

△ 英雄式前屈變式

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