不管對熱愛運動的人來說，
還是對久坐不喜歡動的人來說，
拉伸運動都很重要。
下面這 18 張教學秘笈，
是一位西班牙健身教練分享的小運動，
一起來看看運動時，
▼胸鎖乳突肌： 雙手放在腰部，
後背挺直，慢慢仰頭。
如果你想拉伸得更徹底，
可以把手放在額頭，小心下壓。
▼胸鎖乳突肌和上斜方肌： 後背挺直，左手放在右耳附近，
慢慢向左歪頭，試著用左耳碰左肩。
拉伸完畢後換另一邊。
▼背闊肌： 四肢著地，臀部後移，
用額頭碰觸地面。
此動作會拉伸背肌，
▼腹肌： 雙膝跪地，手放在腳上，
臀部慢慢向前推。
▼胸肌和背闊肌： 背對牆壁，一隻手慢慢放到牆壁上。
拉伸完畢後換另一隻手。
▼腿筋：坐 在地板上，脊背挺直，
手放在身後支撐身體，
打開雙腿，不要彎曲。
▼三角肌中束： 伸直手臂，轉向身體內側，
用另一隻手按壓手肘。
拉伸完畢後換另一隻手。
▼斜方肌： 雙腿併攏站立，雙手抱頭，
膝蓋彎曲，努力用下巴碰觸胸部。
內容未完結，請點擊“第2頁”繼續瀏覽。
