按摩師要失業了…18張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖!(內含拉筋塑身秘笈圖

樂享網 2022-08-06

▼​腹外斜肌: 雙腿打開,比肩稍寬,
手臂放在身體兩側。

向左側彎腰,左手放在腳踝上,
右手伸直,眼睛看向右手。

▼​胸肌和背闊肌: 在牆前站立,
與牆壁保持半身的距離。

彎腰後雙手支撐牆壁。

▼​臀大肌和腹外斜肌: 仰躺在地,彎曲右膝,
將右腿歪向身體左側,
用左手輕輕按壓。

拉伸完畢後換另一條腿。

▼​腹外斜肌: 後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,
拉伸完畢後換另一邊。

▼​後腿肌肉和肌腱: 後背挺直站立,雙手放在腰部,
右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​收肌群: 後背挺直坐下,
兩腳相對,盡量下壓膝蓋。

▼​臀大肌: 後背挺直坐下,
兩腿前伸,抬起一條腿,
盡量將小腿壓到胸部。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​脛骨前肌: 後背挺直坐下,兩腿前伸,
左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

拉伸完畢後換另一邊。

▼腿筋、小腿: 後背挺直坐下,兩腿前伸,
身體前傾,用力伸手碰腳尖。

▼​腰肌、方肌: 後背挺直站立,左腿邁出一步,
右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。

拉伸完畢後換另一邊。

在一次運動健身後,肌肉可能會有疲勞感,

這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫,
這些運動並不激烈,不管是運動後放鬆,
還是久坐後拉伸,都非常合適。

為了自己的健康, 快點鍛鍊一下這些肌肉吧~