2、長期久坐不動

樂享網 2022-05-19

  2、長期久坐不動

長期久坐不動,會造成身體血液迴圈受阻,脂肪更容易堆積;其次,長期久坐不動,活動量小,身體消耗熱量少,更容易長胖。

建議大家,無論是工作、學習,都要避免久坐不動,上班族每隔60-90分鐘起身接杯水、去下廁所,學生黨課間走動一下。 本能偉哥  享硬瑪卡片  巨猿王增大持久保健品  美國西姆  丸榮 2H2D 持久液  一炮到天亮  日本偉哥  鹽酸達泊西汀片

3、吃飯速度過快

數據顯示,吃飯速度快,發胖概率是普通人的4.4倍,因為我們腸胃和大腦之間存在資訊延遲大腦接收“吃飽了”的信號,再發出“停止進食”的指令時候,已經吃撐了。

建議大家養成細嚼慢咽的習慣,每口食物咀嚼20~30次,一頓正餐吃20 ~310分鐘,能夠減少25%的飲食量。

4、喜歡重口味的食物

重口味主要指高油、高鹽、高糖、辛辣食物。 高油食物代表高熱量,高鹽食物容易引起水腫,高糖食物導致血糖上升增加脂肪轉化效率,辛辣食物會增加主食的攝入量。

長期重口味飲食的人,味覺會更遲鈍,口味越來越重,主食也越吃越多,變胖會更容易。 盡量清淡飲食,每天攝入油脂不超過30毫升,鹽不超過6克,糖不超過25克。

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减肥期间,适合吃哪些水果呢?

——樱桃

樱桃的热量为46大卡/100g,含糖量只有8g/100g,维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4~5 倍,含铁量更是位于各种水果之首。樱桃含褪黑素,晚上食用能提高睡眠质量,经常失眠的小伙伴可以试试。

——番石榴

番石榴的膳食纤维非常丰富,含量约为5.9%,1个番石榴(平均250克)就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。

番石榴的维生素C含量不低(68mg/100g),是柠檬(22mg/100g)的3倍,钾元素(235mg/100g);还含有β-胡萝卜素、VB3、叶酸等B族维生素,非常推荐大家在减肥中吃。

——梨

梨一直有“肠胃清洁工”的美誉,每100克中,含有的不溶性膳食纤维高达6.7克,而膳食纤维能够促进肠道蠕动,清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。

梨含有丰富的B族维生素,能够直接参与脂肪代谢,加速脂肪燃烧!梨低卡、高纤的特点占用肠胃,能避免聚餐中吃下太多的高热量食物。

——草莓

草莓有“水果皇后”的美誉。热量只有30大卡/100克,含糖量更是仅有5克,被评为十大低糖分水果之一,膳食纤维含量2克,各方面在水果中都很突出。

草莓中的钾元素也很丰富,能帮助消除水肿,每100克所含的维生素C,可满足每日需要的59%,含有的原青花素、叶酸等,对美容、抗衰能起到积极的作用。

——柠檬

每100克柠檬含糖量仅有3.1克热量,在37大卡左右。柠檬水,用来代替含糖饮料,是能够帮助减肥的,但加了糖的柠檬,本身已经属于含糖饮料。

100克的柠檬中,所含有的维生素C为22毫克,甚至不到大白菜的一半,对于美白的帮助也不大。

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——雪莲果

根据调查显示,100克雪莲果含糖量达到3克,热量仅有17大卡,可以说是热量和含糖量都非常低的食物。

雪莲果减肥效果不错,膳食纤维丰富,能促进肠道蠕动、预防便秘;含的糖多为寡糖,不易被人体吸收,也就不影响血糖;还具有抗氧化物,减少皮肤色素沉着。

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