想減肥又懶怎麼辦?教你1招懶人必試「踮腳瘦身法」!30秒就有效!

樂享網 2022-08-19

「7分飲食、3分運動」是刮油剷肉的不二法門!然而你每天下班累爆,無力再出門運動了嗎?營養師高敏敏推薦懶人必試的「踮腳瘦身法」,號稱只要踮腳30秒,因小腹核心收緊,使得呼吸須花更多力氣,在提升新陳代謝之餘能有效燃脂。

此外,還要搭配6樣食物,減肥才能事半功倍。

營養師高敏敏近日分享「踮腳瘦身法」,適合沒時間又懶得動的網友們。

該怎麼執行,可參考以下6步驟:
1.首先將雙腳腳跟緊貼,腳尖向外打開90度
2.吸氣後夾緊屁股,並踮起腳尖
3.雙手手掌交疊,向上盡量伸展
4.將肩胛骨向後夾緊,之後用力收肚子

5.全身伸展到極限後,放緩呼吸並大聲數到10秒(除了幫助計時之外,也可以確保執行時沒有憋氣)
6.雙手向兩側畫半圓放下,腳跟貼回地面
高敏敏說,每天將該動作重複3~5次,即可有效又輕鬆將肚子肥肉剷平。

但她也提醒,在執行過程不能憋氣,務必保持呼吸暢通。

然而光靠運動還不夠,同時也要補充燃脂食物,才能達到最理想效果。

▲一張圖看懂「踮腳瘦身法」怎麼執行,搭配6樣食物效果更好。

(圖/營養師高敏敏授權提供)
高敏敏推薦6種助燃脂食物:
1.黑胡椒
其中含有胡椒鹼,有助抑制脂肪合成、進而燃脂。

2.綠茶咖啡
兩者中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,能幫助燃燒力UP UP。

3.薑
薑烯酚可促進代謝、抑制食慾,燃燒體內多餘的脂肪。

4.小黃瓜

小黃瓜含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。

5.辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。

6.燕麥片
含有維生素B群,幫助全身機能代謝。

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